Эта книга рассказывает об уникальной методике избавления от так называемых возрастных болезней. Оказывается, совершенно напрасно многие недуги с годами мы воспринимаем как неизбежность: боли в спине, в ногах, в суставах, хроническая утомляемость и даже гипертония - вовсе не удел пожилых.

Это с успехом доказал известный американский специалист Томас Ханна - основатель института соматических исследований и автор данной книги. Секрет невероятной популярности его методики за рубежом - в высокой эффективности и доступности каждому. Теперь вы убедитесь в этом сами, освоив гибкую и несложную программу физических и психологических упражнений. Уделяя им совсем немного времени, вы сможете не только избавиться от целого ряда болезней, но и наслаждаться прекрасным самочувствием и гибкостью тела и в 40, и в 60, и даже в 80 лет.

Содержание

Введение. Миф о старении

• ЧАСТЬ I Рассказы о сенсорно-моторной амнезии

Глава 1. Борис (42 года): Пизанская башня

Движение и ощущение - две стороны одноймонеты

Глава 2. Денис (32 года): история "кошмарной"спины

Глава 3. Лиза (56 лет): "замороженное" плечо

Что значит "соматика"?

Глава 4. Роберт (60 лет): неубирающееся шасси

Бессознательные уровни головного мозга

Глава 5. Александр (81 год): старички

Резюме: чему учат нас эти пять историй?

• ЧАСТЬ II Как проявляется сенсорно-моторная амнезия

Глава 6. Атрофия: роль постепенной капитуляции

Физиологические и анатомические исследования старения и физической активности

Неврологические исследования старения и роли в нем головного мозга

Глава 7. Мышечные рефлексы стресса

Глава 8. Рефлекс "красного света"

Брюшные мышцы и реакция устранения

Нарушения функции, вызванные реакцией ухода

Каким образом реакция ухода становится привычной для нашего тела

Влияние реакции ухода на дыхание и на работу сердца

Глава 9. Рефлекс "зеленого света"

Мышцы спины и ответная реакция

Реакция Ландау и ответственность взрослых

Глава 10. Результат нервно-мышечных стрессов

"Стариковская" осанка и "черная метка"

Лук и опасность "натянутой тетивы"

Глава 11. Травма: роль повреждения

Оставаться сексуально и интеллектуально активными

Глава 12. Ожидание: роль интеллектуального подхода

Научиться пить из колодца

Надо гордиться своим возрастом

• ЧАСТЬ III Программа соматических упражнений

Глава 13. Максимум пользы от соматических упражнений

Ежедневное "кошачье потягивание"

Глава 14. Соматические упражнения

Урок 1. Управление разгибательными мышцами спины

Урок 2. Управление сгибательными мышцами живота

Тренировка для получения представления о собственном теле

Урок 3. Управление мышцами поясницы

Урок 4. Управление мышцами путем вращения туловища

Развитие правильного представления о положении тела

Урок 5. Управление мышцами ног в области тазобедренных суставов

Урок 6. Управление мышцами шеи и надплечий

Урок 7. Улучшение дыхания

Урок 8. Улучшение походки